5 alimentos para incluir na dieta e dormir melhor

Diversos fatores, como estresse, ansiedade e condições de saúde, podem interferir na qualidade do sono. As consequências da privação de sono vão além do cansaço: ela pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.

O sono desempenha um papel fundamental na regulação do peso corporal. Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar os níveis de grelina, o hormônio da fome, e diminuir os níveis de leptina, o hormônio da saciedade, levando ao aumento do apetite e ao ganho de peso.

Além de contribuir para o ganho de peso, a falta de sono também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A privação de sono está associada a um aumento da pressão arterial, do colesterol ruim e da inflamação, o que pode levar a problemas cardíacos como infarto e acidente vascular cerebral.

A alimentação pode ser uma aliada para melhorar a qualidade do sono. Alimentos ricos em triptofano, como cereais integrais, leite e banana, são importantes para a produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono.

Frutas como abacaxi e laranja também são fontes de melatonina e possuem propriedades antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. As informações são da CNN.