Complexo B: qual é a importância para a saúde?

O complexo B é composto por oito vitaminas essenciais para o corpo humano. Elas auxiliam em diversos processos metabólicos, desde a produção de energia até a saúde do sistema nervoso.

Características do complexo B:

Hidrossolúveis: São solúveis em água e não se armazenam no corpo, necessitando de ingestão diária.
Encontradas em: Carnes, peixes, ovos, grãos integrais e vegetais verdes.

Funções das vitaminas do complexo B:

B1 (Tiamina): Metaboliza carboidratos, melhora funções cerebrais e musculares, e contribui para a saúde do sistema nervoso.
B2 (Riboflavina): Produção de energia, saúde da pele, mucosas e olhos.
B3 (Niacina): Reduz colesterol ruim, melhora circulação sanguínea, saúde digestiva e da pele.
B5 (Ácido pantotênico): Metaboliza gorduras, proteínas e carboidratos. Auxilia na produção de hormônios e na saúde da pele, cabelos e unhas.
B6 (Piridoxina): Regula o humor, melhora a função cerebral, saúde dos ossos e do sistema imunológico. Auxilia na produção de hemoglobina.
B7 (Biotina): Metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas. Fortalece cabelos e unhas, melhora a saúde da pele.
B9 (Ácido fólico): Síntese e reparo do DNA e RNA, importante para o desenvolvimento do feto. Produz glóbulos vermelhos, prevenindo anemia.
B12 (Cobalamina): Saúde do sistema cardiovascular e funções do sistema nervoso. Metaboliza e produz energia. Importante para prevenir AVC.

A deficiência de vitamina B Pode causar diversos sintomas, como fadiga, anemia, problemas de pele, queda de cabelo, irritabilidade e problemas neurológicos. As informações são da CNN.