Veja lista de alimentos que podem prejudicar o sono

Um estudo americano descobriu que pessoas com insônia tendem a consumir mais calorias durante o dia, principalmente gorduras trans, e possuem uma dieta pobre em frutas, legumes e verduras. Essa má alimentação pode piorar a qualidade do sono, criando um ciclo vicioso.

Evite consumir álcool, café, energéticos, pimentas e alimentos quentes à noite. O álcool, apesar de inicialmente relaxante, pode prejudicar o sono REM, crucial para a recuperação e memória. Café e energéticos, ricos em estimulantes, dificultam o relaxamento, enquanto pimentas aumentam a temperatura corporal, atrapalhando o resfriamento necessário para um bom sono.

Para um sono repousante, inclua na dieta alimentos como banana, abacate e leite, que são ricos em triptofano, um precursor da melatonina, o hormônio do sono. Carboidratos complexos, presentes em grãos integrais, fornecem energia gradual e promovem a saciedade.

Além disso, gorduras insaturadas, especialmente o ômega 3 encontrado em peixes, ajudam na produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono, contribuindo para uma noite de descanso de qualidade.

A qualidade do sono depende de uma dieta equilibrada durante o dia todo. Consumir uma banana antes de dormir não anula os efeitos de uma alimentação inadequada ao longo das 24 horas. As informações são do portal Viva Bem, do UOL.